「インソールの重要性 入れることで得られる効果」
整体ブログ
みなさんこんにちは！しまうま針灸接骨院の中川です
今回はインソールについてです。通勤や通学といった
毎日履く靴の中敷きの部分をいいますがインソールを
入れることでどのような効果が得られるのか、
また重要性やどのような人に必要なのかも伝えます。
それではよろしくお願いします！
①インソールとは？
大きく3つに分かれます。
・消臭や衝撃吸収を行う「中敷き」
・足のアーチを支える「機能的インソール」
・治療目的での「オーダーインソール」です。
立って歩くと全体重が足にかかります。体重が
かかるだけで”アーチ”が低下しやすく運動すること
でさらにアーチが低下していきます。また、靴の
サイズが合わない場合も足に負担がかかり、足を
かばうような歩き方をして膝や腰が悪くなり、
膝の痛みや腰痛といった悩みにつながります。
インソールには足のアーチ形成、かかとの安定、
足底の衝撃吸収、足趾の機能向上などの効果があり
ます。
②インソールが役立つ症状と効果について
インソールを入れることで様々な症状や悩みを
解決してくれます。
○足の疲労
仕事や通勤で立ちっぱなしや歩くことが多い営業を
している方は足にかかる負荷も大きく疲労も溜まり
やすくなります。足底に疲労が溜まると土踏まずを
形成するアーチが崩れてしまい、結果として姿勢が
悪くなりふくらはぎや腰など身体の別の場所にも
支障をきたします。インソールを使用することで
体重を支えるアーチをサポートし、体重を分散させ
足の関節や足底の筋肉にかかる負担を軽減してくれ
ます。
○扁平足
簡単にいうとアーチが低下している状態です。
主な原因は運動不足や体重超過によりアーチが低下
して崩れる場合もあります。路面からの衝撃を吸収
や緩和することが難しく足全体にかかる負担も大き
くなるため長時間の歩行が困難になったり、足の
むくみ、ふくらはぎの痛みの原因になりかねません
インソールを使用することでアーチを高く保つこと
が可能になり足にかかる負担を分散させることで、
より快適に歩行できるようになります。
○足底筋膜炎
これはアーチを保つことに重要な役割を果たす足底
筋膜に炎症が起こることで着地時の衝撃吸収やバラ
ンスの維持にも支障をきたす場合があります。
繰り返し足底筋膜に負荷をかけ続けることが原因で
発症することが多く特にジャンプの多いスポーツや
マラソンの選手などにみられやすいです。足底の
痛みやふくらはぎ、アキレス腱など筋肉が硬くなる
ことでバランスを崩している場合は足底筋膜炎を
発症している可能性が高いです。インソールを使用
することで足底筋膜炎の症状として現れるかかとの
中央部にかかる負担を分散させ衝撃を吸収する効果
もあります。
○浮き指
これは歩いているときや立っているときに足の指が
地面に着かず浮いている状態のことです。浮いてい
ると身体の重心のバランスが後ろに傾きます。
そうすると傾きを正そうと身体を真っ直ぐにするた
め、足以外の部分に必要以上に負荷がかかってしま
います。その結果、転倒しやすかったり、肩こり、
腰痛といった症状を引き起こします。浮き指になる
理由として足の筋肉が退化していることを要因の
1つですがスリッパやクロックス、サイズの合わない
靴などを履き、脱げないように常に足の指をあげる
ような癖がついているからです。重心もかかと寄り
になることで歩行への影響も及ぼしかねません。
インソールを使用することで、足の正しい動きを
サポートして強い踏ん張りも促してくれるため、
指が浮くことを防いでくれる効果があります。
○かかとの痛み
これは足を酷使するアスリートや外回りが多い営業
の方はもちろん、体重が重い方などが悩む人が多く
全体重を支える中心となる「かかと」に大きな負担
がかかっています。そのままにしておくと足底に
広がる腱膜に炎症を引き起こす足底腱膜炎や、
かかとの骨に棘のようなものが出てくる踵骨棘と
いった症状を誘発する可能性もあります。
足のアーチには足にかかる衝撃を吸収する役割が
あります。しっかりとアーチをサポートして補強
するインソールを入れることでかかとへの負担を
軽減する効果が期待できます。
③まとめ
インソールのことを少しは分かっていただけました
でしょうか？靴の中に入れて履くことで日常の歩く
動作がトレーニングになり悩んでいた痛みや、症状
を解決してくれます。またスポーツ時にもパフォー
マンス向上の効果も期待できるため目的に合わせた
適切なインソールを使用することで、足の負担を
軽減させ快適性も上げてくれます。
