アナタのその悩み、整体と体幹トレーニングでひとっ飛び！
姿勢
こんにちは！初めまして！
4月から新しくしまうま針灸接骨院に入社しました
中川正樹です！
スタッフの中ではいちばん若いので元気よく笑顔で
患者さんの治療をしていくのでよろしくお願いします
さて、今回のテーマはタイトルにも書いてあるように
「整体」と「体幹トレーニング」についてです。
日常を悩ませている腰痛や肩こり、
猫背気味の悪い姿勢やぽっこり出た下腹などなど…
これら4つの悩みを整体と体幹トレーニングで
改善出来ることをお伝えしていきます！
よろしくお願いします！
1.体幹と腹圧について
1度は耳にしたこともある体幹とは
四肢や首、頭を除いた部分を示しま す。
つまり、胸、お腹、背中、腰をひっくるめた
「胴体」を指す言葉です。
役割としては文字通り”体の幹,,なので
体を支える役割を担っています。
そして体幹の深層にある重要な筋肉は
「インナーマッスル」とも呼ばれています。
腹圧とは正しくは「腹腔内圧」と言い、
主に胃や腸などの消化器官などの内蔵が集まる空間で、その内部にかかる圧力のことです。
2.日常的に使われないと起こるカラダの変化
みなさんは普段こんなことありませんか？
＊座りたくなってしまう。
＊立っていられない。
＊足を組みたくなる。
＊壁などに寄りかかりたい。
＊寝転がってしまう。
これは腹圧が低下した人が思わずやってしまう
行動です。人は腹圧が低下すると姿勢をキープ
することが難しくなります。
これはインナーマッスルにも同じことが言えます。
日常的に使われず徐々に衰えていくと…
●姿勢不良
●下腹がポッコリ出るなど身体に変化が現れます！
さらに身体が安定せずバランスを失うことで、
骨格や筋肉に負担がかかり長年悩みのタネとなる
肩こりや腰痛といった症状が出てしまいます！
3.整体を受けることのメリットとは？
上記で述べてきた身体の変化や症状は、
「整体」つまり身体のバランスを整えることにより
改善することが出来ます！
まず姿勢不良が改善されます。
身体を正しい位置に戻してあげることで骨格や筋肉
への負担が減り肩こりや腰痛の痛みが緩和されます
そして後ろ側（背中）と前側（お腹）のバランスも
良くなりポッコリ出た下腹も元の位置に戻ろうとし
ます。
さらに当院では「距骨調整」といい足に存在する
「距骨」という小さな骨が傾きを整えることで現れ
る身体の不調を緩和させる治療も行っています！
他にも骨盤矯正も行っているので気になる方は
是非ご連絡下さい！
4.体幹トレーニングについて
※トレーニングなどするにあたって、
痛めていたり、途中で痛みが出てしまったら
まず治療を受けて下さい。
痛みがあるままトレーニングを行っても
悪化させてしまうだけです！
なので痛みがある方はまず治療を受けに行くこと
をお願いします。
さて、体幹トレーニングについてお伝えします。
特に意識して鍛えて欲しいのは体の奥の方で
背骨に直接繋がっている筋肉です。深層にある
体幹筋を鍛えることで背骨や骨盤が正しい位置に
保たれ姿勢が良くなります。
その中で今日は3つの筋肉を紹介します。
①「腹横筋」
腹筋群の中で最も深層にありコルセットのように
お腹を覆い内蔵の位置や腰周りを安定させます。
お腹をへこませたり息を吐く時に使います。
食後に下腹がポッコリとしてしまうのは、
腹横筋が衰えている証拠です！
②「多裂筋」
首から骨盤にかけてを結んでいる筋肉。
背中を真っ直ぐに保ち正しい姿勢の維持に関与。
衰えると猫背や腰痛の原因にもなります！
③「大腰筋」背骨と太ももをつなぐ筋肉。
歩行や階段を昇るときなど太ももを上げる、
脚を前に振り出すときに使っています。
つまずきや転倒の原因はこの筋肉が衰え、
脚が上がりにくくなることで起こります！
これらのあまり馴染みのない筋肉を日頃の動作に、
少し意識をすることでトレーニングになります！
次はその方法を紹介します！
5.日頃から気をつけるポイント
何気なく日頃行っている動作に工夫を加えることで
鍛えることが出来ます！
その中でも今日は2つ紹介していきます！
○歩く
背筋を伸ばし特に下腹とお尻を意識して、
いつもより大股、早足で歩く。
これだけで運動量も20、30%up！
歩数の目安としては、男性9200歩。女性8300歩
これは厚生労働省が（健康日本21）で提唱されて
います。少しの移動距離を大股や早歩きにする
だけでも効果的です！
○座る
自宅や会社で多くの時間座っていることが
ありますよね！？
たまに意識することもあると思いますが、
お腹に力を入れお尻を引き締めてから座り
背筋を伸ばします。自然も膝が閉じられていれば
正しく座れている証拠です！
これだけを意識することで運動量10%up！
さらに電車や会社で座っている時におへそを
凹ませ30秒キープ！この時呼吸は忘れずに。
日常的に行うことで「腹横筋」が鍛えられます！
6.まとめ
整体に行くことで体幹が鍛えられるメリットを
お分かりいただけましたか？
まず自分の身体のどこに変化が現れているか知り
その原因が身体を整えることで解消すること。
そして衰えていた体幹の深層にある筋肉を、
日頃の何気ない動作に意識と工夫を加えることで
悩みが解決するのでみなさんも日頃から意識して
いきましょう！
